들어가며_걸음마부터다시배우겠습니다
1장|당신의몸은걷기위해만들어졌다
인간이가진가장뛰어난능력
끈질기고인내심강한사냥꾼
물속을나는펭귄,나무위곡예사침팬지
상체는승객,하체는기관차
오뚜기가아닌죽마를택하다
구르는발,땅을밀기위한엄지발가락
발바닥아치와근막
무지개스프링처럼움직이는아킬레스건
나무옹이처럼두껍지만유리병처럼부드러운무릎
허벅지근육힘줄의도르래,무릎뼈
허벅지뼈의안쪽휘어짐,직립보행을위한결정적디자인
고관절X자인대와엉덩이속근육6형제
골반이보폭을늘린다
잘록한허리
중심을맞추는어깨와팔
척추의S곡선,그리고허리디스크
목을곧게세우기위한디자인,목덜미인대
2장|제대로앉고서고걷는법
나는제대로걷고있을까?걷기분석31
몸의기둥을세워라,바르게앉기
다리는11자,발은바닥에
앉을땐골반이발,좌골앉기
허리펼때배힘주기
어깨는다림질한것처럼,키는여의봉처럼
바른자세도긴장하면나쁜자세,불필요한힘빼기
206개의뼈를무너지지않게쌓아라,바르게서기
발을세우는것이몸을세우는것,발세우기
콜로세움의기둥처럼,다리11자정렬
95%무릎펴기
벨트라인을수평에가깝게,골반세우기
위대한한걸음,바르게걷기
레일을고르게깔아라,보행간격
평평한발을굴리듯이움직여라,발구르기
한뼘더다리를더뻗어라,보폭늘리기
다리의기지개를펴라,무릎펴기
숨어있는다리길이를찾아라,골반움직이기
골반과다르게회전하는어깨,몸통교차패턴만들기
앞이아닌뒤로더당겨라,팔흔들기
자연스러운게최고!상상하며걷기
3장|제대로걷기위한부위별운동법베스트11
안전한운동을위해꼭알아야할것들
엉덩이로걷기시작해서엉덩이로죽는다_대둔근
브리지
프론힙익스텐션
싱글니투체스트
허리를펴고몸을세운다_장요근
싱글레그데드버그
서서장요근강화운동
장요근스트레칭
이근육이약하면엉덩이가실룩실룩_중둔근
클램쉘
벽밀기운동
의자에서하는중둔근스트레칭
보폭을우아하게늘리고싶다면이근육을늘려라_햄스트링
누워서햄스트링스트레칭
서서햄스트링스트레칭
프론니밴드
무릎을지켜라_대퇴사두근운동
무릎뼈스트레칭
앉은자세에서무릎펴기
의자무릎펴기
다리를잡아주는엇가세_내전근
엎드린자세,내전근스트레칭
누운자세에서내전근강화운동
의자를이용한내전근강화운동
몸을들었다놨다_하퇴삼두근과아킬레스건
아킬레스건스트레칭(비복근)
아킬레스건스트레칭(가자미근)
계단을이용한종아리강화운동
벽짚고점프스쿼트
신체충격의변압기발바닥_근육과근막
발바닥풀기
발로수건잡아당기기
발목운동
몸통이흔들리지않게잡아준다_코어근육
플랭크
사이드플랭크
버드독
굽은등과어깨를교정한다_승모근
Y자만들기
T자만들기
A자만들기
4장|100세까지걷기위한생활습관관리
우아하게꼬았다가우지끈무너지는무릎_다리꼬는자세
온돌문화로생긴무릎비틀기자세_양반다리
잘못이없는데욕먹는이동작_계단내려오기
차가움직이지시트는멈춰있다_장거리운전
뒤꿈치를올렸을뿐인데편해_설거지자세
인생의3분의1막잘거야?_수면자세
뭐가왔는지모르고들다가허리삐끗_택배상자들기
빨래꺼내다가디스크가빠진다_세탁기에서빨래꺼내기
현대인들의수렵채집활동_컴퓨터작업자세
신발이걷기자세를좌우한다_발에좋은신발
5장|나에게맞는질환별걷기프로그램
운동처방의4원칙
운동강도를정하는법
운동방법,시간,빈도,기간
질환별걷기운동프로그램
식후에조금씩나눠서운동하자_당뇨
느긋하게산책하듯이_고혈압관리
활기찬느낌으로강하게_심장병예방
식이조절과함께운동량을늘려라_고지혈증관리
빠르게30분이상근력운동과함께_대사증후군
배를집어넣고자세에집중하며_요통해소
뼈에무게와자극을가하며걷기_골다공증예방
자연속에서숫자를계산하며걷기_치매예방
걷는속도가줄어들지않게_고령자걷기
60%강도보다높지않게활기차게_암예방
햇볕을쬐면서1시간이상걷기_불면증해소
아침에리드미컬하게걷기_스트레스관리
Q&A
마치며_문화적진화,그한가운데에서
