하타요가의 명상 : 호흡명상ㆍ아사나명상ㆍ무드라명상

박승태

원광디지털대학교요가명상학과교수로재직하고있으며,요가와명상및동양의수련을두루섭렵하였다.저서로는『하타요가의호흡』,『몸에참좋은쉬운요가』,『자연주의임신태교출산』등이있다.

머리말

1장명상
1.명상이란
2.명상의목적
3.명상의종류
4.하타요가의명상

2장아사나명상
1.자극이오는신체부위에집중
2.호흡을들고남에집중
3.호흡의경로에집중
4.호흡을통한깐다집중
5.차크라,나디에집중
6.전체적인흐름에집중

3장호흡명상
1.하타요가의호흡명상
2.자신의호흡리듬찾기
3.호흡경로집중
4.깐다호흡명상

4장깐다호흡명상
1.깐다호흡명상와식수련
2.깐다호흡명상좌식수련
3.깐다호흡수련의진행과정

5장무드라명상
1.손무드라
2.혀무드라
3.다리무드라

6장아사나와무드라복합시리즈
1.아사나와무드라복합프로그램
2.아사나와무드라복합시리즈

7장아사나플로우명상
1.아사나플로우명상이란
2.깐다호흡과아사나플로우명상
3.아사나플로우명상수련과정
4.앉은자세시리즈
5.선자세시리즈

8장기타명상
1.호흡기반걷기명상
2.비음명상(나다누산다나)

9장수련지침
1.마음가짐
2.심신의변화
3.수련의세가지필수조건
4.수련지침및주의사항

10장질의응답(Q&A)

11장수련점검체크리스트

책속에서

명상은바깥으로향해있던의식이자신의내면의한곳에집중하여그집중이순일하게이어지는의식의상태를말한다.호흡에집중한흐름이순일하게이어지는것을호흡명상이라고한다.호흡명상은에너지의각성과합일을목표로하는하타요가에서가장핵심적인명상이다.
p.5

이때호흡은빛차원의호흡을말한다.에너지차원이라고도할수있는데,이에너지는에너지층(프라나마야코샤)의에너지를말하는것이아니라‘만물은에너지로이루어져있다’와같은광의적,근원적개념의에너지이다.
p.45

심신이충분히이완된상태에서일어나는호흡은가늘고길고깊은호흡이나지식(止息)의호흡이아니라부드럽고느슨한호흡이주로일어난다.심신이이완된상태와동일한성향의호흡이일어나는것이다.
p.85

무릎을굽히는자세는종교에서기도를할때많이사용한다.또는반성을할때취하는자세이기도하다.이러한목적으로널리사용되어왔다는것은이자세가마음을하심(下心)하게하고겸손하게하여자신을성찰하거나자신의염원을기원하는데도움이되기때문이다.
p.127

아사나플로우명상은앉은자세에서하는게처음에는수월하다.누운자세에비해서깐다에집중이잘되고선자세보다는힘을적게사용하며움직일수있기때문이다.
p.173

수련을잘하는중요한방법중하나는같은수련법을같은방법으로,도반들과같이수련하는것이다.그렇게하면에너지의호환,파동,공명력이발휘되며상승및확장하는흐름이일어난다.마치파동의중첩시보강으로진폭의증대가일어나는것에비유할수있다.
p.212