Chapter01
체지방을알아보자
체지방이란?
체지방률아는방법은?……27/체지방률평균치와이상치는어느정도?……28
체지방률은너무낮으면몸에악영향을준다?
체지방률외에골격근율도체크를해야한다?……31/BMI와체지방률의관계는?……32
허리둘레와엉덩이둘레비율로판단하는복부비만은?
허리둘레와엉덩이둘레비율로판단하는복부비만은?……35
효과직방!조금만해도확달라지는부위별운동
Chapter02
집중적으로뱃살지방쥐어짜는박살운동
복부비만이되는원인은무엇일까?
복부비만이되는원인은무엇일까?……51/복부비만의원인은근력이떨어져서?……52/복부비만의원인은과식이원인?……52/복부비만의원인은자세가안좋아서?……53/기초대사량을초과하는칼로리섭취때문?……53/도한영양섭취도원인?……54/운동부족이원인?……55
더알고싶다!뱃살먹었으면걷자!……56
호르몬감소로인해오기도한다?……57/장내미생물불균형에서오기도한다?……57/유전인자의영향으로뱃살이나오기도한다?……57/수면부족으로도뱃살은늘어난다?……58/스트레스로뱃살이늘어난다?……58/탄수화물많은식단이원인?……59/과음이원인?……59/장기투약의부작용으로오는경우도있다?……60
배주위에붙는피하지방과내장지방의차이는무엇일까?
배주위에붙는피하지방과내장지방의차이는무엇일까?……62/배주위에지방이붙으면어떻게될까?……63/배주위에효과적인피하지방빼기확실한운동……64
집중적으로뱃살지방쥐어짜는박살운동
더알고싶다!뱃살
미국방송폭스뉴스온라인판이최근보도한다이어트에더이상참지않아도되는음식들……72
Chapter03
뱃살빼는방법은?
뱃살이란?
뱃살이란?……75/피하지방형비만과내장비만형비만의차이점은?……76/뱃살의원인은?……77
뱃살의증상은?
뱃살의증상은?……81/내장비만위험성은?……82/내장지방으로생기는질병들은?……82
더알고싶다!뱃살비만에따른유형별조심해야할것……85
효과직방!조금만해도확달라지는부위별운동
뱃살의판단기준은?
허리둘레는남성이90㎝,여성이85㎝미만이면정상이다……99/혈압수치가120㎜Hg/80㎜Hg이면정상이다……100/공복때혈당수치가100㎎/㎗미만이면정상이다……101/콜레스테롤수치가200㎎/㎗미만,저밀도콜레스테롤수치가130㎎/㎗미만이면정상이다……102/뱃살의부위별원인은?……103
효과직방!집에서하는지방박살요가
밥지을때코코넛오일한스푼넣으면칼로리60%떨어진다……116
Chapter04
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
3주안에뱃살을어떻게뺄까?
내장지방을가장빠르게빼는음식과식사요령이있다……119/뱃살이말해주는것?……120/부어오른뱃살빼는방법은?……122/산후뱃살빼는방법은?……124/하복부뱃살어떤방법으로뺄까?……127/스트레스성뱃살어떤방법으로뺄까?……130
내장지방이쌓이는원인을알아야뺄수있다
내장지방이쌓이는원인은?……134/수면부족이왜뱃살의원인이될까?……135/음료가왜뱃살에원인이될까?……135/칼로리소비량이줄어도뱃살이나올까?……136/생활속에서움직이는시간이적으면뱃살?……136/노화나폐경도왜뱃살의원인이될까?……137/
효과직방!뱃살을박살내는필라테스운동6가지……138
왜열심히운동해도살안빠질까?……
Chapter05
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
무엇을어떻게먹을까?
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
무엇을먹을까?
내장지방을가장빠르게빼는음식을알아보자!
내장지방을가장빠르게빼는음식을알아보자!……147/내장지방막는푸른생선……147/당질,지질을연소하는계란……148/근육늘리고대사올려주는닭가슴살……148/내장지방을에너지로바꿔주는소살코기……149/내장지방때문에유입되는것을방지하는두부……149/당질과지질흡수를억제하는바나나……150/기초대사올리고지방태우는다시마……150/내장지방분해효소풍부한오이……151/혈당상승완화하는토마토……151/스트레스로인한과식을방지하는녹차……151/운동중지방연소에효과적인식초……152
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
먹고싶은만큼먹으면서뱃살을빼주는30kcal내외의레시피
깻잎김치……155/시금치된장국……157/브로콜리감자채볶음……159/깻잎생채……161/꽈리고추곤약조림……163/새송이버섯곤약조림……165/미나리무침……167/숙주새우달걀볶음……169/사과양상추호두샐러드……171/바지락배춧국……173/숙주느타리버섯무침……175/토마토달걀국……176
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
어떻게먹을까?
내장지방을가장빠르게빼는먹는요령이있다……178/20분이상걸려서먹는다……179/배부르게보다약간부족하게먹는다……176/밤10시이후에는당질을피한다……180
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
생활습관을어떻게바꿀까?
뱃살을가장빠르게빼는생활습관이있다……182/출근이나집안일로에너지소비향상된다……182/운동을싫어하는사람은무리하게운동을하지않아도좋다……183/수면의질을높여대사향상시켜야한다……184/수면의질을높이는방법은?……184/입꼬리를들어식욕을완화시킨다……185
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
어떤운동을할까?
매일유산소운동꾸준히하기……187/인터벌트레이닝……187
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
어떤운동을할까?뱃살박살운동
더알고싶다!뱃살체지방(뱃살)체크리스트……196
Chapter06
3주안에뱃살을쏙빼볼까요?
3주안에뱃살을줄이는다른방법
빨리뱃살을빼고싶을때하는방법13가지……199/빨리뱃살을빼는싶을때하는방법은?……200
일주일안에윗뱃살빼기방법은?
윗뱃살을빼보자!
탄수화물음식적게먹기……209/저녁6시부터공복상태유지하기……209/물을자주마시기……210/당분많은과일적게먹기……210/말린생강을차로마시기……211/단백질음식더많이먹기……211/지중해다이어트시작하기……212/금주를바로시작하기……212/잠을7시간이상충분히자기……213
부록
벽이나냉장고에붙여놓고보는부위별지방박살운동과효과직방뱃살운동
