우울증 음식이 정답이다: 우리가 몰랐던 우울증에 효과적인 방법

동의보감약초사랑

엮음:동의보감약초사랑

우울증자가진단테스트CES-D/우울증자가진단테스트CES-D는어떤검사일까?
우울증진단테스트방법/우울증자가진단테스트CES-D는정확할까?

Chapter01
우울증이란?
우울증이란?ㆍ38/잘못된식습관이우울증을유발할까?ㆍ44
Chapter02
우울증의증상은어떻게나타날까?
우울증의증상은어떻게나타날까?ㆍ48/우울증의특징와증상ㆍ53

Chapter03
우울증과불면증은어떤관계일까?
우울증과불면증은어떤관계일까?ㆍ66

Chapter04
우울증의종류와자가진단과치료방법
01갱년기우울증증상과자가진단ㆍ76/02주부우울증증상과자가진단ㆍ81/03청소년우울증증상과자가진단ㆍ84/04임산부우울증증상과자가진단ㆍ89/05산후우울증증상과자가진단ㆍ92/06스트레스우울증증상과자가진단ㆍ95/07실직자우울증증상과자가진단ㆍ98/08남성갱년기우울증증상과자가진단ㆍ101/09퇴직자나명퇴자우울증증상과자가진단ㆍ105/10노인우울증증상과자가진단ㆍ108

Chapter05
내가족이우울증에빠졌다면?
내가족이우울증에빠졌다면?ㆍ112/우울증환자들이보이는삶의변화ㆍ112/우울증환자의가족이겪는변화ㆍ113/우울증의예방과치료ㆍ114

Chapter06
단백질이부족했을때오는우울증
단백질이부족했을때오는우울증ㆍ116
단백질부족우울증에서벗어나는가벼운집밥계란토마토시금치볶음ㆍ118/단백질부족우울증에서벗어나는가벼운집밥소고기덮밥ㆍ120/단백질부족우울증에서벗어나는가벼운집밥소고기느타리버섯국ㆍ121/단백질부족우울증에서벗어나는가벼운집밥두부브로콜리볶음ㆍ122/단백질부족우울증에서벗어나는가벼운집밥연어회덮밥ㆍ124/단백질부족우울증에서벗어나는가벼운집밥치즈브로콜리ㆍ125/비타민B군은우리몸에서어떤역할을할까?ㆍ126
우울증에서벗어나는Self-management1ㆍ128

Chapter07
아연이부족했을때오는우울증
아연이부족했을때오는우울증ㆍ132
아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥굴미역국ㆍ134/아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥돼지간고추볶음ㆍ136/아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥양고기카레ㆍ137/아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥소고기무국ㆍ138/아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥구워먹는두부요리ㆍ140/아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥참깨브로콜리무침샐러드ㆍ141/아연부족우울증에서벗어나는가벼운집밥달걀노른자볶음밥ㆍ142
아연은우리몸에서어떤역할을할까?ㆍ144
우울증에서벗어나는Self-management2ㆍ146

Chapter08
엽산(비타민B복합체)이부족했을때오는우울증
엽산(비타민B복합체)이부족했을때오는우울증ㆍ152
엽산부족우울증에서벗어나는가벼운집밥느타리버섯브로콜리볶음ㆍ153/브로콜리란무엇인가?ㆍ154/엽산부족우울증에서벗어나는가벼운집밥브로콜리무침ㆍ155/엽산부족우울증에서벗어나는가벼운집밥콩나물오이냉채ㆍ156/검은콩을먹어야하는이유는?ㆍ158/엽산부족우울증에서벗어나는가벼운집밥식약처에서권장하는쇠고기와검은콩요리ㆍ159/엽산부족우울증에서벗어나는가벼운집밥시금치파스타ㆍ160/엽산부족우울증에서벗어나는가벼운집밥아보카도브로콜리샐러드ㆍ161/엽산은몸에서어떤역활을하는것일까?ㆍ162
우울증에서벗어나는Self-management3ㆍ164

Chapter09
비타민D가부족했을때오는우울증
비타민D가부족했을때오는우울증ㆍ168/비타민D부족우울증에서벗어나는가벼운집밥연어회덮밥ㆍ171/비타민D부족우울증에서벗어나는가벼운집밥표고버섯덧밥ㆍ172/비타민D부족우울증에서벗어나는가벼운집밥백종원꽁치조림ㆍ174/비타민D부족우울증에서벗어나는가벼운집밥호두멸치볶음ㆍ175/비타민D부족우울증에서벗어나는가벼운집밥느타리버섯달걀덮밥ㆍ176/비타민D부족우울증에서벗어나는가벼운집밥참치다시마채볶음ㆍ178/비타민D는몸에서어떤역활을할까?ㆍ179
우울증에서벗어나는Self-management4ㆍ181

Chapter10
철분이부족했을때오는우울증
철분이부족했을때오는우울증ㆍ184/철분부족결핍우울증에서벗어나는가벼운집밥바지락미역국ㆍ186/철분부족결핍우울증에서벗어나는가벼운집밥콩비지찌개ㆍ188/철분부족결핍우울증에서벗어나는가벼운집밥퍽퍽하지않는돼지간ㆍ189/철분부족결핍우울증에서벗어나는가벼운집밥다시마채무침ㆍ190/철분은몸에서어떤역활을할까?ㆍ192
우울증에서벗어나는Self-management5ㆍ194

Chapter11
오메가3(DHA,EPA)가부족했을때오는우울증
오메가3(DHA,EPA)가부족했을때오는우울증ㆍ200/오메가3(DHA,EPA)부족우울증에서벗어나는가벼운집밥아마씨강정ㆍ201/오메가3(DHA,EPA)부족우울증에서벗어나는가벼운집밥시금치두부무침ㆍ202/오메가3(DHA,EPA)부족우울증에서벗어나는가벼운집밥연어딸기샐러드ㆍ204/오메가3(DHA,EPA)부족우울증에서벗어나는가벼운집밥고등어양념구이ㆍ205/오메가3(DHA,EPA)부족우울증에서벗어나는가벼운집밥호두와아몬드청양고추멸치볶음ㆍ206/오메가3(DHA,EPA)부족우울증에서벗어나는가벼운집밥참치브로콜리무침ㆍ208/오메가3(DHA,EPA)는우리몸에서어떤역활을할까?ㆍ209
우울증에서벗어나는Self-management6ㆍ212

Chapter12
치매와우울증차이점은무엇이다를까?
치매와우울증의차이점은무엇이다를까?ㆍ216/치매와다른노인우울증의특징ㆍ217/몸의신호에서오는우울증의신호ㆍ218/우울증으로나타나는신체의증상ㆍ219/건망증과우울증은무엇이다를까?ㆍ221/주부건망증은주부우울증치료가우선이다ㆍ222/주부우울증에서벗어나는방법ㆍ223

Chapter13
우울증에대한잘못된상식
우울증이있을때여행은어떤영향을줄까?ㆍ228/집안에서시간을보내는것은?ㆍ229/술,담배,마약등에의지하는것은?ㆍ229

특별부록우울증에좋은맞춤주스
우울증의고혈압,이뇨작용에좋은당근,양상치,아스파라가스맞춤주스ㆍ232/우울증의감기에좋은무,과일야채주스ㆍ233/우울증의관절염에좋은야채맞춤주스ㆍ234/우울증의급성간염에좋은당근야채맞춤주스ㆍ235/우울증의당뇨병에좋은당근셀러리맞춤주스ㆍ236/우울증의변비에좋은시금치당근맞춤주스ㆍ237/우울증의다이어트에좋은야채맞춤주스ㆍ238/우울증의빈혈에좋은야채맞춤주스ㆍ239/우울증의소화불량에좋은레몬야채맞춤주스ㆍ240/우울증의식욕부진에좋은과일야채맞춤주스ㆍ241/우울증의신경통에좋은과일맞춤주스ㆍ242/우울증의혈압조절에좋은야채과일맞춤주스ㆍ243

머리말

여성이남성의2배이많고20대가가장많다는이질병은우울증이다.우울증환자가100만명을넘어선것으로집계되었지만병원을다녀온사람숫자이고집계가안된우울증환자수는몇배가더많을것이다.환자수는여성이남성보다두배많았으며연령별로는20대가가장많았다.건강보험심사평가원이최근발간한통계에따르면2022년우울증으로진료받은환자는100만32명이다.우울증환자는2018년75만3011명에서2021년에91만명대로올라섰다가100만명을넘어섰다.2022년환자수는2018년대비32.8%급증한수치다.

성별로보면남성보다여성에서우울증이심각했다.여성우울증환자는67만4050명으로남자32만5982명의2배넘는수준이다.2018년대비증가율도여성우울증환자가34.7%에달해남성(29.1%)보다높았다.연령별로나눠보면20대19만4200명가가장많고,이어30대16만4942명,60대14만9365명40대14만6842명순이었다.

우울증(우울장애)은의욕,관심,정신활동저하,식욕부진,불면증,지속적슬픔,불안초조,우울감(마음이답답하거나근심스러워활기가떨어진감정)등이나타나는증상이며,이로인해감정,인지,정신,신체등에변화를일으키는매우심각한질환이다.다시말해우울장애는개인의전반적삶에커다란영향을끼치는무서운질환이다.더구나우울증은일시적우울감이아니라정신적나약함이장기간표현되는것으로스스로의의지에따라해결할수가없다.

식습관은우리의몸에다양한영향을미친다.식습관과영양상태는체중뿐아니라호르몬,신경전달물질,인지기능,기분등에영향을미치는것으로알려져있다.CCK,NPY,BDNP는식사와관련이있으면서동시에우울증과도밀접한관계를갖고있다.위와같은이유로식습관이우울증과연관이있는지에대해서기존에많은연구들이진행이되어왔다.실제로많은연구들에서식습관이우울증발생과관련이있다는결과를보였다.특히단음식,짠음식,고지방음식,과자섭취등은우울증발병위험을높이는보고가있었다.

이책에서는우울증의개선및치료에관하여필요한의학적상식과함께집에서간편하고흔하게먹는음식의선택과요리방법을선별에놓았다.건강한음식들을고르게영양의균형을맞춰섭취하여우울증의예방과치료에많은도움이되었으면하는바램이다.