엘리 허먼의 필라테스 스프링보드

엘리허먼,수지메이

저자:엘리허먼
엘리허먼(EllieHerman)은세계적으로저명한필라테스지도자로전문무용수이자안무가로활동하였으며,1988년경부터필라테스를알게되었다.뉴욕대무용과의MFA프로그램(석사과정)중에조셉필라테스의직속제자인캐시그란트와매트필라테스수업을받았다.그후조셉필라테스의또다른직속제자인로마나키라노브스카와필라테스지도자과정을이수하였다.1993년부터3개의필라테스스튜디오를오픈했으며,지금까지필라테스워크숍과지도자양성프로그램을진행하고있다.2000년에는샌프란시스코소재전통중의학대학에서침술및중국약초의학석사학위를취득했다.
엘리허먼은필라테스의혁신에대해끊임없이관심을가진결과‘필라테스스프링보드’라고불리는새로운기구를디자인했으며,필라테스와걷기를결합하여‘Walk-ilates’라고불리는운동도개발했다.
저서로는가있다.

저자:수지메이
수지메이(SusiMay)는필라테스지도자로활동하였으며,다양한종류의운동콘텐츠를개발하고가르치는피트니스전문가이다.

역자:조미영
엘리허먼EH필라테스대표
엘리허먼한국교육기관대표
EllieHermanPilatesMatCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesApparatusCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesSpringboardCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesBarreCertifiedInstructor
역서:<엘리허먼의필라테스리포머><엘리허먼의필라테스캐딜락><엘리허먼의필라테스스프링보드><엘리허먼의필라테스운다체어>등

서론INTRODUCTION

필라테스스프링보드
엘리허먼소개
조셉필라테스에대하여
필라테스의8가지원칙
엘리허먼의필라테스기본동작
주요동작용어
척추중립과코어
네가지중립자세
코어의이해
복근의4개층
척추굴곡:알아야할사항
척추신전:알아야할사항
완전한몸통컬의단계분석
한시간의세션을계획하는방법
매뉴얼사용방법

동작EXERCISES

롤다운바ROLLDOWNBAR
양무릎당기기

힙업/공중부양시리즈HipUp/LevitationSeries
공중부양힙업
앵무새
공중부양힙폴드

롤다운시리즈RollDownSeries
롤다운:둥근등
롤다운:편평등
롤다운:아치등

트위스트시리즈TwistSeries
트위스트:둥근등
트위스트:편평등

사이드롤업시리즈SideRollUpSeries
양팔사이드롤업
한쪽팔사이드롤업
티저
잭나이프
공처럼구르기
백조

무릎으로선자세시리즈KneelingSeries
랫프레스
트라이셉프레스
대퇴스트레칭
고양이

선자세시리즈StandingSeries
런지트라이셉프레스
아라베스크
필라테스스쿼트
점핑

랫풀시리즈LatPullSeries
한쪽팔랫풀
앉아치킨윙

팔스프링시리즈ARMSPRINGSSERIES

바로누워팔시리즈SupineArmSeries
랫풀
트라이셉프레스
헌드레드(백번호흡하기)
코디네이션

노젓기시리즈RowingSeries
나무포옹하기
경례
앞노젓기(수정동작)
앞노젓기콤보
뒤노젓기:둥근등
뒤노젓기:펀평등

무릎으로서서팔시리즈KneelingArmSeries
흉부확장
팔로원그리기
경례

서서팔시리즈StandingArmSeries
펀칭Punching
나무포옹하기
경례
팔로큰원그리기
나비
스쿼트
3방향흉근스트레칭

런지팔시리즈LungingArmSeries
런지로테이터
스와카데
계단밑페인트칠하기
한쪽팔나무포옹하기
무릎꿇어코브라/심부요근스트레칭

다리스프링시리즈LEGSPRINGSSERIES

바로누워한쪽다리시리즈SingleLegSupineSeries
한쪽다리당기기
한쪽다리개구리신전
한쪽다리타원그리기

바로누워양쪽다리시리즈DoubleLegSupineSeries
다리당기기:평행,턴아웃,턴인,러닝과시저스
직사각형그리기
원그리기
개구리신전
자전거
돌고래
다이아몬드풀
공중부양돌고래

마법사시리즈MagicianSeries
공중부양다리당기기

사이드레그시리즈SideLegSeries
패럴랠업/다운
사이드킥
반원그리기
턴아웃업/다운
롱드장브
시저스

시리즈요약SeriesThumbnails
롤다운바
팔스프링
다리스프링

동작색인ExerciseIndex

필라테스지도자와교습생을위한교과서

『엘리허먼의필라테스스프링보드』는다양한필라테스스프링보드동작을통해신체의모든부위를단련할수있도록제시한기구필라테스지침서로,필라테스지도자들과피트니스전문가들외에도본인의운동에대해더깊이이해하고자하는필라테스마니아들을위해만들어졌다.

이책은고전적인필라테스스프링보드동작뿐만아니라엘리허먼과동료지도자들이지난15년간직접개발한독창적인동작들도소개한다.이러한동작들은대부분캐딜락에서도수행할수있다.

필라테스스프링보드동작들의단계는초급,중급,상급,최상급으로분류되어있으며,각단계에는특정한순서및흐름이있는동작들이사진을곁들여체계적으로구성되어있다.또한각각의동작에서동작요령및올바른호흡법,주의사항을숙지하여정확한자세를이해하도록하였으며,운동효과및재활적용사항,특별조언및금기사항,특별수정동작도제시하였다.아울러목과허리,손목을보호하기위한변형동작들도수록되어있다.