엘리 허먼의 필라테스 운다 체어 (필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서)

엘리허먼,수지메이

저자:엘리허먼
엘리허먼(EllieHerman)은세계적으로저명한필라테스지도자로전문무용수이자안무가로활동하였으며,1988년경부터필라테스를알게되었다.뉴욕대무용과의MFA프로그램(석사과정)중에조셉필라테스의직속제자인캐시그란트와매트필라테스수업을받았다.그후조셉필라테스의또다른직속제자인로마나키라노브스카와필라테스지도자과정을이수하였다.1993년부터3개의필라테스스튜디오를오픈했으며,지금까지필라테스워크숍과지도자양성프로그램을진행하고있다.2000년에는샌프란시스코소재전통중의학대학에서침술및중국약초의학석사학위를취득했다.
엘리허먼은필라테스의혁신에대해끊임없이관심을가진결과‘필라테스스프링보드’라고불리는새로운기구를디자인했으며,필라테스와걷기를결합하여‘Walk-ilates’라고불리는운동도개발했다.
저서로는가있다.

저자:수지메이
수지메이(SusiMay)는필라테스지도자로활동하였으며,다양한종류의운동콘텐츠를개발하고가르치는피트니스전문가이다.

역자:조미영
엘리허먼EH필라테스대표
엘리허먼한국교육기관대표
EllieHermanPilatesMatCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesApparatusCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesSpringboardCertifiedInstructor
EllieHermanPilatesBarreCertifiedInstructor
역서:<엘리허먼의필라테스리포머><엘리허먼의필라테스캐딜락><엘리허먼의필라테스스프링보드><엘리허먼의필라테스운다체어>등

서론INTRODUCTION

엘리허먼소개
운다및콤보체어
조셉필라테스에대하여
필라테스의8가지원칙
엘리허먼의필라테스기본동작
주요동작용어
척추중립과골반중립
척추굴곡:알아야할사항
척추신전:알아야할사항
복근의4개층
한시간의세션을계획하는방법
매뉴얼사용방법

동작EXERCISES

풋워크Footwork
더블레그펌프
싱글레그펌프

복부시리즈AbdominalSeries
벽에발대고롤다운
롤업몸통싯프레스
티저I
트위스트티저준비운동
트위스트티저사이드암트위스트
사이드롤업

하체시리즈LowerBodySeries
전면런지전방런지,똑바로서기,아라베스크
측면런지
스텝업/다운후방스텝다운,러닝스타트
등산
브리지펌프

딥Dip
딥
전면딥
전면개구리
후면개구리

햄스트링스트레칭시리즈HamstringStretchSeries
햄스트링스트레칭
햄스트링스트레칭:를르베
트위스트햄스트링스트레칭
체어위로햄스트링스트레칭

업스트레칭시리즈UpStretchSeries
업스트레칭햄스트링스트레칭III
업스트레칭아라베스크
업스트레칭오블릭이집트인발,
햄스트링스트레칭III사선변형동작
사이드레그익스텐션
스타온체어

프로운암시리즈ProneArmSeries
백조체스트프레스
트라이셉프레스
스플릿스텝랫시리즈
파워하우스
사이드보디트위스트

플로어시리즈OntheFloor
플로어헌드레드
플로어티저
앉아트라이셉프레스

플로어스완
플로어잭나이프
파라킷/브리지콤보
척추스트레칭싯푸시다운
레버런스머리I

상체시리즈UpperBodySeries
핸드스탠드
푸시업콤보
체어한쪽팔푸시업
플로어한쪽팔푸시업
서서다리내리기
서서다리내리기서서다리와발프레스
서서다리내리기:턴아웃자세
서서다리내리기:크로스자세

독창적인동작InaLeagueofTheirOwn
인어앉아인어,사이드암싯스트레칭
건스트레칭
고양이
전사III
FTD전사
별전사
회전전사

동작색인
동작요약
초급운동
중급운동
상급/최상급운동

필라테스지도자와교습생을위한교과서

『엘리허먼의필라테스운다체어』는다양한필라테스운다체어동작을통해신체의모든부위를단련할수있도록제시한기구필라테스지침서로,필라테스지도자들과피트니스전문가들외에도본인의운동에대해더깊이이해하고자하는필라테스마니아들을위해만들어졌다.

이책은고전적인운다체어동작뿐만아니라엘리허먼과동료지도자들이지난15년간직접개발한독창적인동작들도소개한다.이책에소개된모든동작은원래의기구인운다체어에변형을가한콤보체어로보여주지만운다체어에서도할수있다.

필라테스체어동작들의단계는초급,중급,상급,최상급으로분류되어있으며,각단계에는특정한순서및흐름이있는동작들이사진을곁들여체계적으로구성되어있다.또한각각의동작에서동작요령및올바른호흡법,주의사항을숙지하여정확한자세를이해하도록하였으며,운동효과및재활적용사항,특별조언및금기사항,특별수정동작도제시하였다.아울러목과허리,손목을보호하기위한변형동작들도수록되어있다.