골반저에 답이 있다 (삶의 질을 훼손하는 여성 질환 뿌리 뽑기)

킴보프니

저자:킴보프니
킴보프니는영국의‘질근육강화운동코치(VaginaCoach)’로,골반저기능회복운동을연구하는전문가이다.또한난임전문의를돕는공인된개인피트니스운동전문가이자,체계적인저압운동트레이너이다.그녀는생리통,요실금,변비,골반통,장기탈출증등과같은여성질환을치료하는해답이골반내부장기를지지하고보호하는‘골반저’에있음을널리알리고,골반저를건강하게유지하고원래의기능을회복하는방법을찾는데온힘을쏟고있다.이런질환은임신,출산,노화의당연한결과가아니며,무조건수술로해결하기보다는골반저를강화하고훈련하는과정을통해근원부터치료할수있다고말한다.특히치아를관리하듯골반저또한평생꾸준하고세심하게관리해야한다고강조한다.
이책을통해서는골반저가여성건강의핵심인이유와골반저의기능을방해할수있는위험요인을짚어주며,골반저건강을지킬수있는다양한골반저강화운동법을소개한다.그녀가제안하는운동법은우리몸의중심점이라할수있는코어근육에중점을둔것으로,하루세번양치를하듯일상생활속에서쉽고간단하게실천할수있다.걷기,달리기,필라테스,저압운동등평소좋아하는다른운동에접목할수있다는점에서더욱매력적이다.

역자:윤혜영
화학을전공했으며,과학학원원장이자과학강사로십수년을강의했다.오랜시간교육자의길을걷다가번역에매력을느껴독자에게감동을줄수있는책들을기획,번역하고있다.글밥아카데미수료후바른번역소속번역가로활동중이다.옮긴책으로《그래도절대포기하지마》《습관의기적》《코로나세상속에서지쳐있는청춘에게한마디》《움직임에중력을더하라》《우주가뭐예요?》《새의대화》등이있다.

추천의글_당신의삶은지금보다훨씬나아질수있다
머리말_‘골반저건강’을건강관리목록가장첫줄로


1장
골반저의해부학적구조이해하기
골반저건강이여성건강의핵심이다

2장
몸이보내는메시지에주목하자
골반저가무너지면생기는문제들

3장
원인을알면답이보인다
골반저장애의원인바로알기

4장
골반저장애를일으키는위험요인
임신과출산은골반저에어떤영향을미칠까

5장
골반저장애가정신건강에미치는영향
삶의질까지해치는골반저장애

6장
일상생활중가볍게실천한다
골반저를강화하는관리노하우

7장
매일좋은음식을먹듯골반저도관리하자
골반저에도움이되는‘영양가높은’활동

8장
골반저건강에관한Q&A
자주하는질문과조언


부록1_골반기저근을강화하는운동법
부록2_우리몸의핵심근육바로알기
부록3_세계적인골반저전문가들의조언
감사의글
주

“모든연령대의여성이골반저건강을되찾도록돕는가장유용한안내서다.
내가그랬듯이,이책의운동법을익히고잘실천한다면
일상을힘들게했던여러증상에서벗어날수있을것이다.
그러니절대좌절하지말길바란다.당신의삶은지금보다훨씬나아질수있다!”
-토스카레노,<뉴욕타임스>베스트셀러작가이자건강전문가-

생리통,변비,요실금,골반통,자궁내막증,장기탈출증…
문제는골반이아니라‘골반저’다!

1일3회3분운동이면여성질환의50%가해결된다!

많은여성이건강에관심을가지고균형잡힌신체를유지하기위해노력하지만,안타깝게도골반저및주변구조에관해서는잘모르거나그중요성을간과한다.하지만여성질환의절반은골반저가약해지거나제기능을하지못하는데에서비롯한다.여성들은나이가들수록골반저기능이전과같지않다고느끼거나수년간원치않는요실금,감각기능의변화,골반통증,장기탈출증등에시달리면서도혼자묵묵히고통을견디곤한다.외출해서화장실부터찾기바쁘거나,생리통이심해일에집중하지못하거나,소변이샐까봐운동을못하거나,질안에이물질을넣은듯한불편함을느끼는등여러골반저장애증상을감수하며고통에익숙해져있는지도모른다.
이런증상이마법처럼어느날갑자기호전되지는않지만골반저가전하는중요한메시지에귀를기울인다면,충분히호전될가능성이있다.또한골반저의기능을정확히이해한다면평상시생활습관개선이나일상속의작은노력을통해골반저의역할을회복할수있다.이책에서소개하는골반저강화운동은하루세번,3분만투자하면될만큼쉽고간단하다.매일양치질을잊지않는것처럼골반저강화운동또한습관화한다면긍정적이고놀라운결과를생각보다빨리확인할수있을것이다.

골반저장애는불치병도,꼭수술해야하는질환도아니다!

골반저기능이제대로작동하지않으면생명의위협을느낄만큼은아니더라도삶의질은확연히떨어진다.여성들은골반저장애증상에시달리면서도쉬쉬하면서자신만이런고통을겪는다고생각하거나,증상을개선할결정적인해결책은없을거라미리체념한다.어떤여성들은골반저장애증상을누구에게의논하고도움을청해야하는지몰라서적절한치료시기를놓치기도한다.어쩌면여성들은다양한선택사항을고려할수있는기회를박탈당하고있는지도모른다.그렇다면사전에충분히예방하고최소화할수있는골반저장애에시달리다결국은수술을선택할수밖에없을것이다.이는많은여성이자신의증상을정확히알지못한다는뜻이기도하다.골반저장애증상은임신과출산,노화로발생하는당연한질환이아니며,불치병도아니다.또한무조건수술로치료해야한다는편견과는달리,꾸준한훈련과운동으로충분히회복할수있다.
이책에서소개하는골반저를강화하는운동은수술처럼재발하거나부작용이발생하는치료가아닌,꾸준한반복을통해질환의근원부터치료하는방법이다.저자가강조하는것처럼,골반저가우리신체에서아주중요한부분이란것을깨닫고평생관심을갖고보호하고관리해야한다.이책은여성이기때문에직면할수있는골반저관련문제를정확하게인식할수있도록안내한다.또한각자자신에게적합한치료법을발견할수있도록올바른방향을제시하고,어떤증상을겪고있든삶이더나아질수있도록도울것이다.